Les bienfaits d’une heure de marche ne sont plus à prouver. Grâce aux progrès en matière de santé et de technologie, on sait aujourd’hui faire une heure de marche peut brûler des calories, ce qui est excellent pour la perte de poids et la santé cardiovasculaire. Que vous soyez un amateur ou un professionnel du fitness, cette activité est idéale pour améliorer votre forme physique générale et réduire considérablement le nombre total de calories que vous dépensez chaque jour. Alors, comment brûler des calories avec une seule heure de marche ? Dans cet article, nous allons voir exactement combien il est possible d’en brûler grâce à différentes stratégies et moyens simples à mettre en œuvre.
Bénéfices de la marche pour la santé
La marche est la forme d’exercice la plus simple et abordable pour tout le monde. Les bénéfices pour la santé de la pratique régulière du walking sont nombreux, et il est très facile de brûler des calories en marchant pendant une heure.
Tout d’abord, faire une heure de marche à bon rythme peut contribuer à augmenter votre métabolisme. Une fois que vous avez dépassé le seuil minimal recommandé (10 000 pas par jour), un corps actif mobilise l’efficacité énergétique dont il aura besoin pour maintenir un poids corporel stable et brûler les calories supplémentaires ingurgitées durant l’alimentation et garder son tonus musculaire.
Une autre chose importante est que ce type d’activité physique peut amener votre corps à produire plus d’endorphines qui ont un effet relaxant sur votre système nerveux central, offrant en retour des avantages notables sur votre humeur générale et stimuler naturellement une alimentation complète aux repas suivants: moins envie de manger grâce au sentiment de bien-être induit par cette activité.
En outre, une promenade quotidienne permet non seulement de relâcher le stress accumulée sur les journaux intenses, mais elle aide également à réduire ou contrôler activement diverses affections telles que l’hypertension artérielle ou encore certaines maladies cardiovasculaires.
Combien de calories brûler en une heure de marche ?
Marcher est une activité très simple qui peut vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. Une heure de marche peut être un excellent moyen de brûler des calories sans trop d’efforts, et cela ne requiert pas beaucoup de temps ni d’argent pour le faire. Dans les paragraphes suivants, nous allons voir comment la marche peut aider à brûler des calories et ce que vous pouvez faire pour obtenir le meilleur résultat possible en une heure.
Le premier point à prendre en compte lorsque vous souhaitez savoir combien de calories vous pouvez brûler en une heure de marche, c’est votre poids corporel actuel. Plus votre poids corporel est élevé, plus il sera facile pour votre corps de brûler des calories tout au long du processus de combustion naturelle (thermogenèse) qu’il fait chaque jour.
Quelques conseils pour réussir votre séance de marche
La marche est une activité physique facile à pratiquer et qui peut vous aider à brûler des calories. Si vous souhaitez optimiser votre séance de marche de façon à pouvoir en retirer un maximum de bienfaits, n’hésitez pas à suivre quelques conseils simples mais efficaces.
Tout d’abord, avant toute chose, assurez-vous que vos chaussures soient adaptées pour la pratique sportive afin d’amortir les chocs liés aux impacts répétitifs (lorsque le talon touche le sol) et éviter divers problèmes comme les tendinites ou encore des douleurs au niveau des articulations. Portez également une tenue adaptée pour effectuer votre marche : cela permettra non seulement d’entretenir votre corps grâce au maintien musculaire produit par certaines matières, mais aussi de favoriser l’aération et donc un meilleur confort thermique.
Ensuite, organisez-vous correctement pour trouver le temps et effectuer votre séance ! Pour cela plusieurs solutions possibles : planifier son horaire afin d’être disponible 1 heure par jour consacré exclusivement aux marches ; intégrer ce temps « sportif » à sa journée habituelle du genre faire ses courses à pied plutôt que prendre sa voiture ; organiser un groupe entres amis/collègues/famille…etc.